Muitos nadadores apresentam as características comuns dos atletas que passam a maior parte do seu desenvolvimento atlético na água. Em particular, articulações hiper-móveis são vantajosos na natação, mas podem ser prejudiciais para o treinamento de força em terra,e preocupa muito mais se o atleta não está consciente da tendência a hiperextensão ou hiper-mobilidade dessas articulações.
Há uma preocupação grande com a possibilidade de lesões quando estes atletas têm articulações hiper-móveis, e podem alcançar a sua possibilidade máxima de lesão em movimentos como o de levantamento de peso. Isto pode levar a tensões e rupturas nos tecidos articulares. Vamos discutir como reconhecer os atletas hiper-móveis e como eles podem realizar o Treinamento de força de maneira eficaz.
como identificar os nadadores Hiper moveis.!!
Os nadadores têm, geralmente, hiper-mobilidade nos tornozelos, joelhos, quadris, cotovelos e ombros. Os nadadores tornam-se muito ágeis e flexíveis em torno de articulações que eles usam diariamente, devido à natureza repetitiva da natação. Tornozelos sofrem uma excessiva utilização,flexão e extensão dos movimentos repetitivos de batida de pernas. Quadris ganham mais amplitude de movimento das ondulações em borboleta e em peito, ombros sofrem uma hiper-rotação circular movimento repetitivo do braço em cada braçada. Nadadores tem uma possibilidade muito grande de desenvolver micro-traumas em sua articulações.
No entanto, um aumento no conjunto de mobilidade pode ser acompanhada por uma diminuição na articulação estabilidade, deixando estas áreas em maior risco de lesão. Joelhos e cotovelos tendem a hiperextensão com base na genética mais do que no treinamento. Joelhos e cotovelos ajudam nadadores a serem mais propulsivos em suas pernadas e braçadas.
Ao identificar um atleta hiper-móvel, analise uma caracteristica de de cada vez ,Nadadores, muitas vezes, têm tornozelos flexíveis.
Comece a observar seu atleta. Se suas pernas curvam para dentro quando fechadas, ou seja, se os joelhos estão ajustados para trás, enquanto os quadris avançam, em seguida, o atleta podem realizar uma hiperextensão que junta.Verifiquem os cotovelos peça ao atleta que estique seus braços. Se o antebraço avançar passado de uma linha reta para uma posição torta quando bloqueados, os cotovelos estão hiper-estendendidos. A maioria dos nadadores terá ombros hiper-móveis
Enfatize a técnica de movimento
Protege-se as articulações hiper-móveis, enfatizando a técnica adequada para todos os movimetos. Atletas hiper-móveis devem prestar ainda mais atenção aos detalhes durante cada um dos seus exercícios na sala de musculação. Por exemplo, certifique-se de que os joelhos não fazem uma curvatura para dentro em direção à linha média do corpo durante um agachamento simples. Esta é uma tendência natural para aqueles com quadris hiper-móveis e músculos glúteos fracos, e isso pode levar a dor no joelho.
A articulação do cotovelo é a que apresenta o maior risco durante os exercícios de grande suporte, tais como supino ou flexões. Um cotovelo hiper-estendido coloca mais pressão sobre o pulso. O mesmo vale para os joelhos. Nunca bloqueie as pernas durante exercícios em posiçoes mais baixas. Deixem uma ligeira curva no joelho, mesmo durante movimentos de extensão que precisão manter uma base estável. Preste uma atençã especial ao ângulo do seu braço durante os movimentos na parte superior do seu corpo.Alguns nadadores são tão hiper-móveis nos ombros que o excesso de exercícios de força em terra, podem levar a dores e lesões.
Enfatize a Estabilidade
Em seus treinamentos de força, enfatizem os exercícios que utilizam o peso corporal antes de tentar cargas mais pesadas. Implementar exercícios de estabilidade para as articulações em risco. Por exemplo, caminhadas irão ativar os músculos glúteos e estabilizar o quadril e joelhos. para a estabilização do ombro é necessário o uso de pesos muito leves ou faixas elasticas de resistência mínima,confira neste link para o ombro antes de começar seus exercícios .
A força do núcleo também irá aumentar a sua estabilidade em qualquer plano de movimento assim que seja consistente com seus exercícios do núcleo como você trabalha através de seu treinamento de força.
A Hiper-mobilidade pode ser vantajosa mais também arriscada. Trabalhe focando em sua estabilidade durante toda a temporada, não só protege-lo de lesão, mas também permitir que você se mova com confiança e sem problemas através de seus treinamentos de força.
