Nutrição Coadjuvante para um bom Rendimento Atletico 1ª Parte

Após o exercício, o objetivo da dieta é fornecer adequadas quantidades de energia e carboidratos para substituir o glicogênio muscular que foi esgotado.É muito importante assegurar uma rápida recuperação. Se um atleta sofre depleção de glicogênio após o exercício, uma ingestão de carboidratos de 1,5 g de peso corporal / kg durante os primeiros 30 minutos e novamente a cada 2h por 4 a 6h será suficientes para substituir as reservas de glicogênio.
A Proteína consumida após o exercício irá fornecer aminoácidos para a construção e reparação do tecido muscular. Portanto, os atletas devem consumir uma refeição mista fornecendo carboidratos e proteínas logo após uma sessão de competição ou treinamento árduo.

• Há um limite para a quantidade de glicogênio que
podem ser armazenado em uma hora.

• O Restante do açúcar no sangue pode ser armazenado como gordura.

• Um bom motivo para comer quantidades menores de
carboidrato (pequenas refeições e lanches) em mais
intervalos freqüentes.

• Um bom motivo para comer alimentos ricos em carboidratos
que também contêm alguma proteína, gordura e / ou fibra
(cada um destes diminui a resposta glicêmica).

• A exceção a esta limitação de armazenamento é de duas
horas imediatamente após um treino duro.

Fica essa dica para os papais da nossa AABB, é muito importante uma boa alimentação e principalmente o Lanchinho após os treinos,e importante observar também a quantidade,pois uma quantidade acima do ideal pode ter o efeito inverso.
Fonte:Usaswimming.org
Artigo na Integra:http://www.usaswimming.org/USASWeb/_Rainbow/Documents/fa9cdc60-dd5b-4f46-9b6c-58618df39208/CSCA%2006%20May.pdf

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Que venha 2010 !!!!!

Pois é pessoal mais um inicio de temporada aonde as competiçoes se localizaram 100% na nossa região, Lembrando que começaremos com o Troféu Pussieldi " Nordestinho" que se realizara na Vila Olimpica Ronaldo Marinho( CIEF), o local e excelente em localizaçao e de facíl acesso,grande aréa para estacionamento, bons locais para fugir do sol, a arquibancada normalmente e de estrutura metalica mais bem segura, a piscina é olimpica e também há uma pra soltura logo atras da principal, em resumo um bom parque Aquatico abaixo uma imagem:

O Kako do 1º semestre acontecerá em Fortaleza na piscina do Clube Nautico Cearense,localizado na orla de Fortaleza e cercado por uma excelente rede Hoteleira e varias opçoes para alimentaçao,atras do clube um bom Hipermercado completo e tem como opçoes Pizzas,sanduiches naturais,e ate mesmo refeiçoes rapidas para almoço,o clube tem uma excelente areá fisica com um parque aquatico bem estruturado,uma piscina de apoio,uma caixa de salto(muito cuidado com nossos meninos nesta piscina ok) e uma piscina para lazer com toboagua,picina principal Olimpica,uma das principais queixas dos nossos atletas e a cor da agua um pouco turva e salobra,tornando as bordas escorregadias,o nivel da agua um pouco baixo dificultando as saidas para o nado costas más nada que possa atrapalhar o rendimento dos nossos meninos,sabemos que Fortaleza é conhecida por ser a terra do Sol e tb do calor durante todo ano,portanto bastante agua ok !!! Abaixo imagens do parque aquatico.




Mais a frente posto mais informaçoes sobre as piscinas e os locais das competiçoes da temporada 2010.

Não se esqueçam de comentar este topico ate mais.....