Após o exercício, o objetivo da dieta é fornecer adequadas quantidades de energia e carboidratos para substituir o glicogênio muscular que foi esgotado.É muito importante assegurar uma rápida recuperação. Se um atleta sofre depleção de glicogênio após o exercício, uma ingestão de carboidratos de 1,5 g de peso corporal / kg durante os primeiros 30 minutos e novamente a cada 2h por 4 a 6h será suficientes para substituir as reservas de glicogênio.
A Proteína consumida após o exercício irá fornecer aminoácidos para a construção e reparação do tecido muscular. Portanto, os atletas devem consumir uma refeição mista fornecendo carboidratos e proteínas logo após uma sessão de competição ou treinamento árduo.
• Há um limite para a quantidade de glicogênio que
podem ser armazenado em uma hora.
• O Restante do açúcar no sangue pode ser armazenado como gordura.
• Um bom motivo para comer quantidades menores de
carboidrato (pequenas refeições e lanches) em mais
intervalos freqüentes.
• Um bom motivo para comer alimentos ricos em carboidratos
que também contêm alguma proteína, gordura e / ou fibra
(cada um destes diminui a resposta glicêmica).
• A exceção a esta limitação de armazenamento é de duas
horas imediatamente após um treino duro.
Fica essa dica para os papais da nossa AABB, é muito importante uma boa alimentação e principalmente o Lanchinho após os treinos,e importante observar também a quantidade,pois uma quantidade acima do ideal pode ter o efeito inverso.
Fonte:Usaswimming.org
Artigo na Integra:http://www.usaswimming.org/USASWeb/_Rainbow/Documents/fa9cdc60-dd5b-4f46-9b6c-58618df39208/CSCA%2006%20May.pdf
Não se esqueçam de comentar este topico,ficarei feliz em ver a participaçao de todos
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