TREINANDO MEDLEY POR E.PORFIRIO

TREINANDO MEDLEY POR E.PORFIRIO

Penso que para o desenvolvimento da prova de medley é importante um equilíbrio no planejamento bem como foco nos fundamentos que regem a preparação para esta prova

Sempre no início de minhas temporadas em todas as categorias nas quais trabalho pego forte no trabalho de desenvolvimento do Medley, geralmente utilizo distancias fracionadas visando um entendimento técnico, aonde seja possível o atleta manter uma boa posição de nado, não adianta pensar em series monstruosas e o teu nadador  perder a posição de nado afetando deste jeito de maneira negativa o planejamento e o desenvolvimento do mesmo.

Organizando por tópicos sigo os seguintes princípios :

·         Trabalho estilo todas as semanas,com combinações de medley ou crawl

·       Pelo menos 2 x ou 3 x por semana promovo series de desafios incluindo tiros de 400m medley no final dos treinos

·         Trabalhar o medley em ordens diferentes,visando uma nova adaptação fisiologica do atleta

Testes e Avaliações

No inicio da temporada utilizo diversos testes de avaliação e monitoramento e os mesmos aplico durante toda a temporada,alguns baseados em testes aeróbios como T400 ou T12,mais comumente por mim utilizado o T400m,pois nesta serie utilizamos como referencia as orientações para o teste de intervalo de cruzeiro aonde se propõem uma serie de 10x100,no T400 peço ao meu atleta para realizar uma serie de 4 x100 com intervalo mínimo de 5s entre cada repetição o resultado desta avaliação insiro em minha planilha de excel e tenho desta forma as velocidades iniciais dos estilos bem como para as provas de medley

·         Os testes de ritmo são cruciais para identificarmos as velocidades iniciais das provas de medley

·         Planejar no inicio da temporada dos estilos mais fáceis para os mais dificieis e em seguida o inverso,geralmente utilizo muito o medley inverso nas series de abertura dos treinos.

Fundamentos

Devem ser trabalhados durante toda a temporada,no inicio da temporada utilizo vídeos educativos ou eu mesmo entro na agua para demonstrar. E Importante focarmos nos   fundamentos de viradas aonde correspondem a quase 45% do resultado da prova.

·         Trabalhe todas as transições principalmente a virada do costas para o peito

·         Trabalhe o aproveitamento após cada virada, condicione seus atletas a não perder a posição no nado submerso

·         Na trate as viradas menos complexas como viradas de pouca importância ,pelo contrário prove que cada componente do trecho nado interfere no resultado.

·         Viradas precisam ser executadas em velocidade ,viradas lentas são viradas propicias a ocorrerem erro.

·         Trabalhe os nados de maior impacto Fisiologico em distancias fracionadas ou em series e que possam ser mantido um controle da velocidade visando um menor impacto fisiológico nas series propostas

·         Ex 12x75 – 50 crawl + 25m na ordem do medley – Ex 4x200m ( 150 crawl 50 borba + 100 crawl 100 costas + 50 crawl 150m peito 200m medley)

As possibilidades desta prova são fantásticas e devem ser exploradas desde a base sem limite de idade.

“ Se divirtam nadando,se divirtam nadando medley”.

 E.PORFIRIO TREINADOR PETIZ AABB RECIFE

TRABALHANDO O MEDLEY PARA QUEBRAR A MONOTONIA DOS TREINOS

                            

O treinamento de natação pode ser monótono e pouco estimulante se não utilizarmos nossa criatividade na construção das sessões de treino, especialmente em certas épocas do ano. Para tornar seus treinamentos mais dinâmicos, concentre-se nas séries de medley, uma combinação de trabalho aeróbico e treinamento de ritmo de competição pode deixar suas sessões desafiadoras e mais criativas.

As series de medley a seguir são uma combinação de exercícios aeróbicos e exercícios de ritmo de prova, o que tornará seu planejamento semanal muito mais variado em comparação com as séries de nado livre.

Uma estratégia comum, particularmente durante o primeiro período de treinamento, é incorporar algumas series de medley nas sessões de treinamento.

É claro que nem todos terão o mesmo desempenho, mas esse tipo de variação pode certamente motivar as sessões e tornar o Treino mais divertido e desafiador

Os conjuntos de medley que estamos propondo aqui são uma combinação de exercícios aeróbicos e exercícios de ritmo de corrida, que certamente tornarão essas sessões de treinamento diferentes se fossem apenas de  nado livre.

Incorpore este tipo de treinamento em seu plano de natação pelo menos uma vez por semana e fique mais motivado mesmo durante sessões aparentemente mais chatas.

Sessão 1– Desenvolvimento Aeróbico

3×50 #25 crawl + 25 borbo com 10s

3×100 #50 crawl + 50 costas com15s

3×200 #100 crawl + 100 peito 20s

3×400 #200 crawl + 200 medley 30s

Set 2 – aeróbico intenso

1x 100 crawl 10s

4 x 25 m a cada 30 sec.

2 x 100 crawl com 10s

4 x 25 medley a cada 30s

3x 100 crawl com 10s

4 x 25 medley a cada 30s

4x 100 crawl com 10s

4 x 25 medley a cada 30s

5x 100 crawl com 10s

4 x 25 medley a cada 30s

200 soltos

Sessão 3– ritmo de prova

(anaeróbio)

4 x reps (uma para cada nado )

4×25m a máxima com pp a cada 30s com 15s ao final da 4a

repetição

3×50 no ritmo da passagem dos 200m

2×25 forte a cada 30s

100 soltos

Se divirta nadando e se desafie a cada sessão de Treinos

E.Porfirio - Treinador da Equipe Petiz da AABB Recife

FIM DE SEMANA DE DOURADO PARA A NATAÇÃO DE BASE DE PERNAMBUCO

Neste fim de semana aconteceu em Sergipe o Trofeu Alexandre Pussieldi,Festival Nordestinho de Natação Mirim e Petiz 

O Evento marca o inicio da temporada das categorias Mirim e Petiz da Região Nordeste que teve neste ano a participação do Instituto Pedro Nícolas de Natação, que abrilhantou ainda mais o evento com a participação de seus atletas.

Para Pernambuco um evento que contou com a presença no podium das equipes da AABB Recife e Sport Clube do Recife. O Evento que contou com a participação do Coach Alex que participou da organização e corpo Técnico do Evento.

Para a Equipe da AABB e o 6º Titulo consecutivo se tornando uma das Equipes que mais subiram ao podium em 20 anos de Edição do evento. Abaixo o resultado por Equipes:

• 1AABB-RECIFE2.410,5
• 2SPORT/PE1.582,5
• 3VILA PARAHYBA1.277,5

Agora os Clubes da Região Norte Nordeste se preparam para o próximo desafio que será em Manaus nos dias 17 e 18 de Maio.

Resultado Final das Provas
https://sistema.cbdaweb.org.br/cbdaweb/_uploads/relatorios/6261b519baa5f59b0e618363ea2b1658.pdf

E.Porfirio