TRABALHANDO O MEDLEY PARA QUEBRAR A MONOTONIA DOS TREINOS

                            

O treinamento de natação pode ser monótono e pouco estimulante se não utilizarmos nossa criatividade na construção das sessões de treino, especialmente em certas épocas do ano. Para tornar seus treinamentos mais dinâmicos, concentre-se nas séries de medley, uma combinação de trabalho aeróbico e treinamento de ritmo de competição pode deixar suas sessões desafiadoras e mais criativas.

As series de medley a seguir são uma combinação de exercícios aeróbicos e exercícios de ritmo de prova, o que tornará seu planejamento semanal muito mais variado em comparação com as séries de nado livre.

Uma estratégia comum, particularmente durante o primeiro período de treinamento, é incorporar algumas series de medley nas sessões de treinamento.

É claro que nem todos terão o mesmo desempenho, mas esse tipo de variação pode certamente motivar as sessões e tornar o Treino mais divertido e desafiador

Os conjuntos de medley que estamos propondo aqui são uma combinação de exercícios aeróbicos e exercícios de ritmo de corrida, que certamente tornarão essas sessões de treinamento diferentes se fossem apenas de  nado livre.

Incorpore este tipo de treinamento em seu plano de natação pelo menos uma vez por semana e fique mais motivado mesmo durante sessões aparentemente mais chatas.

Sessão 1– Desenvolvimento Aeróbico

3×50 #25 crawl + 25 borbo com 10s

3×100 #50 crawl + 50 costas com15s

3×200 #100 crawl + 100 peito 20s

3×400 #200 crawl + 200 medley 30s

Set 2 – aeróbico intenso

1x 100 crawl 10s

4 x 25 m a cada 30 sec.

2 x 100 crawl com 10s

4 x 25 medley a cada 30s

3x 100 crawl com 10s

4 x 25 medley a cada 30s

4x 100 crawl com 10s

4 x 25 medley a cada 30s

5x 100 crawl com 10s

4 x 25 medley a cada 30s

200 soltos

Sessão 3– ritmo de prova

(anaeróbio)

4 x reps (uma para cada nado )

4×25m a máxima com pp a cada 30s com 15s ao final da 4a

repetição

3×50 no ritmo da passagem dos 200m

2×25 forte a cada 30s

100 soltos

Se divirta nadando e se desafie a cada sessão de Treinos

E.Porfirio - Treinador da Equipe Petiz da AABB Recife