1Centre for Sport and Exercise Sciences, School of Human Sciences, John Moores
University, Liverpool, England.
Traduçao: Porfirio by L&H Power Translator Pro
RESUMO
A maioria dos atletas de resistência usa o
treinamento de intensidade alta para se preparar para as competições. Nesta
revisão nós consideraremos os efeitos do treinamento de intensidade alta e
sobrecarga está treinando no rendimento de resistência e as medições
fisiológicas relacionaram em atletas de resistência competitivos. MÉTODOS:
havia 22 estudos excelentes. Nós classificamos o treinamento goste de
treinamento fracionário (supramáximo, máximo e submáximo) e sobrecarrega
treinamento (inclusive o treinamento explosivo, o pliometría e o treinamento
com pesos). nós Transformamos todos os efeitos no rendimento em porcentagem de
mudança e pela metade damos poder a, e nós incluímos os efeitos nas medições
fisiológicas que tiveram impacto no rendimento de resistência.
DESCOBERTAS:
Todos o menos estudos a pessoa foi levado a cabo no non fases competitivas dos
programas do treinamento dos atletas, quando não havia ou havia poucos
treinamentos de intensidade alta. O rendimento de resistência de duração curta
foi melhorado principalmente por meio do uso de treinamentos supramáximos
fracionário (~4%) e treinamentos da força explosiva específica para o esporte
(4-8%). O rendimento de resistência de duração longa era largamente melhorado
por meio do uso de intensidades de máximo e supramáximas (~6%), se eu arrecado
que sobrecarga está treinando he/she tiveram pouco efeito (~2%). O treinamento
fracionário tido seus efeitos por melhorias no consumo de máximo de mim
oxigena, o anaeróbico de limiar e na economia, enquanto o treinamento de
sobrecarga teve seus efeitos principalmente pela melhoria da economia. Os
efeitos de alguns modos de treinar de intensidade alta no rendimento ou
envelope a fisiologia não estavam claros.
CONCLUSÕES:
A adição de treinar da
força explosiva e de treinamentos fracionários de intensidade alta para os
programas de treinar com geralmente baixas intensidades salários significativos
produzirão no rendimento. Lhes precisam de mais investigação para clarificar os
efeitos de vários modos de treinar de intensidade alta no rendimento de
resistência; determinar se certas formas específicas de sobrecarga treinar
podem melhorar o déficits específico da fisiologia de um atleta de resistência,
e determinar os efeitos da combinação dos modos diversos de treinar em
periodizados de programas.
Palabras
Clave: aeróbico,
umbral anaeróbico, economía, pliometría, sobrecarga, fuerza.
INTRODUÇÃO
A resistência em relação ao
rendimento atlético esteve definida de vários modos. Neste artigo nós revisamos
os efeitos do treinamento de non de intensidade alto único envelope o
rendimento atlético de resistência mas também sobre as mudanças subjacentes no
sistema de aeróbica de energia. Então a resistência faz referência a eventos contínuos
de intensidade alta onde a energia é principalmente determinada por meio do
aeróbico de metabolismo. Estes eventos duram ~30 segundo ou mas (Greenhaff e
Timmons, 1998).
O treinamento para os atletas de
resistência geralmente faz ênfase na realização de exercícios de duração longa
e baixa intensidade ou he/she medeia durante para fase de preparação básica,
com a inclusão de esforços de duração curta e intensidade alta semelhante para
esses levados fora durante a fase competitivo por. Os efeitos do treinamento de
baixo moderar intensidade na aeróbica de aptidão são documentados bem (para uma
revisão ver o Jones e Cárter, 2000), porém as revisões sobre o treinamento de
intensidade alta no aeróbico de rendimento só concentraram em descrever os efeitos
de sobrecarga está treinando (Tanaka e Swensen, 1998); os efeitos da sobrecarga
estão treinando com corredores (o Jung, 2003) e o tipo diferente de treinamento
fracionário usou pelos atletas (Billat, 2001a) e estudou pelos investigadores
(Billat 2001b). Também, as revisões prévias incluíram os efeitos do treinamento
de intensidade alta em desentrenados de assunto ou recreacionalmente ativo,
para o que as descobertas não podem ser aplicáveis a atletas competitivos. O
propósito desta revisão era, então, descrever os efeitos do treinamento de
intensidade alta no rendimento e envelope as características fisiológicas mas
excelentes dos atletas de resistência.
MÉTODOS
Seleção dos Estudos
Nós identificamos as publicações mas
excelente por revisões prévias e por meio de nossa própria coleção de
referências. Nós achamos 22 artigos originais publicados em revistas arbitradas
que eles tiveram os atletas de resistência como companheiros em estudos nos
efeitos do treinamento de intensidade alta no rendimento ou a fisiologia. Nós
excluímos os estudos onde os companheiros eram os indivíduos recreacionalmente
ativo ou indivíduos cujas características não eram consistentes com esses de
atletas competitivos, inclusive os estudos de et de Daniels para o um. (1978),
et de Hickson para o um. (1988), et de Tabata para o um. (1996), et de Franch
para o um. (1998), e Norris e Petersen (1998). nós não levamos a cabo uma
procura sistemática nos bancos de dados de SportDiscus ou em Medline para estes
artigos ou pára artigos que não foram escritos em inglês, e nem nós não
incluímos dados afirmados em capítulos de livros.
Análise do Treinamento
Nós nomeamos o treinamento em duas
categorias:
" Treinamento em Sobrecarga:
séries de movimentos explosivos específicos do esporte levaram a cabo contra
uma resistência; treinamento tradicional de pesos (movimentos lentos repetidos
com pesos); treinando de explosivo de pesos, ou pliometría e outros movimentos
explosivos onde a carga era só a massa corporal (Quadro 1).
" Treinamento fracionado:
intervalos sem igual ou repetidos de exercícios específicos do esporte sem
sobrecarga adicional (Quadro 2).
A classificação de alguns estudos tem
treinamento de sobrecarga mais que suficiente era difícil, devido à combinação
de exercícios ou para a falta de detalhes. Em particular, todos os estudos que
nós provavelmente classificamos como movimentos explosivos específicos do
esporte incluíram algum tipo de movimento explosivo e algo de
pliometría.
Nós classificamos a duração e a intensidade dos intervalos do
Quadro 2 gostam continua: supramáximo (<2min), máximo (2-10min) e submáximo
(>10min), onde o he/she de "máximo" de termo faz referência à
intensidade que corresponde ao consumo de máximo de mim oxigene (máx de VO2.).
O supramáximos de intervalos deveriam ter sido levados a cabo com máximos de
esforço; os intervalos de máximo deveriam ter começado com um esforço menor ao
máximo, mas eles deveriam vir mais íntimos ao máximo para o fim de cada
intervalo; e o submáximos de intervalos podem ser considerados como perto do
anaeróbico de limiar (um passo durante o que pode ser sustentado ~ 45 minutos),
e o esforço teve que ter sido trazido perto do máximo ao término de cada
intervalo.
Tabla 1. Treinamentos experimentais e de controle em estudos sobre
os efeitos de sobrecarga de intensidade alta que treina no rendimento em
resistência em atletas competitivos. RM, repetições de máximo. para
"Treinar presumivelmente da Resistência" sessões longas debaixo do
submáxima de intensidade (debaixo do anaeróbico de limiar).
Tabla 2. Treinamentos experimentais
e de controle em estudos dos efeitos do treinamento fracionário de intensidade
alta no rendimento de resistência em atletas competitivos. para
"Resistência" os treinamentos consistiram presumivelmente em sessões
longas com um deb de intensidade ajo de la submáxima (por debajo del umbral
anaeróbico) b se muestra en los apéndices 2-4 como intervalos submáximos y
máximos c los cinco grupos de entrenamiento en este estudio fueron combinados
en dos grupos para esta revisão.
Um
das preocupações principais com todos os estudos revisados, exclua um, é que os
treinamentos de intensidade alta foram levados a cabo no non fases competitivas
da estação dos atletas, quando o treinamento não era muito intenso. Os autores
que eles têm monitoreado aos atletas de resistência por uma estação informou
incrementos significativos no rendimento e mudanças nas medições fisiológicas
relacionadas como os atletas progrida da fase de treinamento de base à fase de
treinamento competitivo (et de Barbeau para o., 1993; Et de Lucía para o.,
2000; Et de Galy para o., 2003). realmente, nosso próprio espetáculo de
observações publicado que os ciclistas bem treinados como eles progridem da
fase de treinamento de base à fase de treinamento competitivo, ordinariamente
eles têm uma melhoria na produção de poder de ~ 8% em testes contra relógio de
laboratório. As melhorias grandes no rendimento observado como os atletas vêm
mais íntimas à fase competitiva eles acontecem porque os atletas normalmente
incluem treinamentos de resistência de intensidade alta como parte do
periodizado de programa deles/delas. Então parece improvavelmente que as
melhorias grandes informaram em estudos levados a cabo durante um non que fase
competitiva poderia ser da mesma magnitude para a qual you/they mostrariam se
os estudos foram levados a cabo na fase competitiva, quando os atletas
incluíres treinamentos de intensidade alta ao programa deles/delas de treinar.
Realmente, no único estudo de treinar que nós pudéssemos achar que foi levado a
cabo durante a fase competitiva, Toussaint e Vervoorn (1990) eles acharam que
10 semanas de treinamento de sobrecarga específico do esporte eles produziram
uma melhoria de ~ 1% no tempo de carreira em nadadores competitivos de nível
nacional. Embora isto incrementa pareça pequeno, eles são importantes para
nadadores de elite (et de pyne aos 2004) e a querida mudança de ~3% no poder
está com mais certeza que ~0.5% isso é considerado importante em outros jogo
esportivos de nível alto (o Hopkins et aos 1999).
Análise
de Rendimento
As
medições do rendimento em realidade ou competições fingidas são as melhores para avaliar os efeitos do treinamento em atletas competitivos (o Hopkins et para
o., 1999). et de Toussaint para o (1990) os únicos investigadores que usaram o
rendimento competitivo em um estudo sobre o treinamento de intensidade alta .Por outro lado, o outro adotaram teste de laboratório em ergómetros ou
campo testa que não pode reproduzir o motivante de efeito da competição.
O
Apêndice 1 resume os efeitos para testes contra relógio específico do esporte e
testa a constante, poder distribuído, igual ao treinamento fracionário, nas
mesmas três categorias de intensidad/duración.
O Apêndice 2 resume os efeitos
no máximo dê poder a em teste progressivo. Permitir a comparação dos efeitos,
nós transformamos os resultados de vários testes de rendimento em porcentagens
de mudança no meio ou poder de máximo, usando os métodos de Hopkins et para o
(2001). As notas para o pé nos apêndices indicam quais medições precisaram da
conversão.
Análise dos Efeitos Fisiológicos
O
espetáculo de quadros restante os efeitos do treinamento de intensidade alta
nas medições fisiológicas relacionadas ao rendimento de resistência: máximo de
consumo de mim oxigena (máx de VO2., Apêndice 3), anaeróbico de limiar, economia
de exercício (Apêndice 4) e massa corporal (Apêndice 5). a Maioria dos eventos
de resistência é levado a cabo para um passo quase constante, e para esses
levados a cabo para uma intensidade debaixo do máx de VO2., o meio poder de
rendimento ou a velocidade é o produto do máx de VO2., a fração do máx de VO2.
contínuo, e a economia do sistema de aeróbico de energia (eu dei Prampero,
1986). porque eles podem ser medidos com bastante precisão, as porcentagens de
mudança em cada um destes ameritan de componente ser documentado, desde que
eles são traduzidos diretamente em porcentagens de mudança no poder de
resistência. Claro que, é provável que o treinamento produza mudanças dentro
mas então de um destes componentes, os investigadores que querem identificar os
mecanismos seriamente atrás das mudanças no rendimento deveriam avaliar os
três.
A
maioria dos autores dos estudos que nós revisamos o máx de VO2 mediu.,
geralmente com um teste progressivo. Alguns mediram a economia (eu trabalho
levado fora por litro de mim oxigene consumido) a partir do VO2 ou em fases de
intermediário do teste progressivo ou para uma taxa fixa de trabalho em teste
separado. Evitar as dificuldades que poderiam surgir na interpretação dos
resultados às mudanças na massa corporal quando o VO2 estava medido em
ml/min/kg, nós re-expressamos as porcentagens de mudança no máx de VO2. e na
economia do VO2 em L/min.
Nenhum
autor mediu a fração de máx de VO2. sustentado durante os testes de resistência
(o que requer a medição do VO2 pelo teste), porém alguns autores mediram o
anaeróbico de limiar, geralmente por meio da análise da concentração do lactato
sanguíneo durante um teste progressivo. Dependendo do método de medição, o
anaeróbico de limiar acontece a ~85% do máx de VO2, uma intensidade que o
atleta pode sustentar para alguns ~ 30-60 minutos (o Jones e Cárter, 2000). Um
pode assumir então que podem ser traduzidas as porcentagens de mudança no
anaeróbico de limiar diretamente em porcentagens de mudança da fração de máx de
VO2. usado em um submáximo de evento. Os autores de dois estudos informaram o
anaeróbico de limiar em unidades de poder em vez de em porcentagem do máx de
VO2.; nesta forma, a medição é realmente uma medição líquida do submáximo de
resistência de rendimento, com impostos do máx de VO2., a fração do máx de VO2.
usado e da economia. Então nós incluímos estas medições no Apêndice 1 no
subgrupo de submáximos de teste.
A
relevância das mudanças no anaeróbico de limiar em relação às mudanças na
resistência rende a intensidades de máximo e supramáximas não está claro, mas
para isto eventos (de até ~ 10 minutos de duração) o anaeróbica de capacidade
faz uma contribuição significativa ao rendimento (Greenhaff e Timmons, 1998).
Nenhum dos estudos que nós revisamos incluiu o poder crítico ou outro
rendimento modela para calcular a contribuição das mudanças no anaeróbica de
capacidade que é do treinamento de intensidade alta. Porém, uma medição prática
e muito mas seguro é o rendimento em corridas de curta distância de até 30 segundos
de duração que nós incluímos como supramáximos de teste no Apêndice 1 do
anaeróbica de capacidade.
A
massa corporal é um fator decisivo no rendimento da carreira [Berg, 2003 #120]
e presumivelmente em a maioria dos jogo esportivos de resistência de
intensidade alta, dependendo entre outras coisas da distribuição da mudança na
massa entre as extremidades ativas e o resto do corpo; do poder requereram se
apressar e desacelerar continuamente as extremidades, e do poder mover o resto
do corpo contra a gravidade com cada ciclo de movimento das extremidades
A relação entre as
mudanças na massa corporal e o rendimento é então difícil predizer, mas não foi
estudado empiricamente para qualquer esporte. Porém, nós incluímos no Apêndice
5 a porcentagem de mudança na massa corporal desses estudos antes donde a massa
corporal foi informada e depois que sobrecarga está treinando, porque esta
forma de treinar pode aumentar a massa corporal substancialmente pelo
incremento na massa muscular. Nenhum dos estudos de treinamento fracionário
providos bastante dados gostam de calcular mudanças na massa corporal,
presumivelmente porque não havia mudanças significativas ou porque os autores
não consideraram que as mudanças na massa corporal eram importantes para esta
classe de treinar.
DESCOBERTAS
São mostrados os resultados dos estudos individuais nos
Apêndices 1-5, ao término deste artigo. O Quadro 3 representa um resumo
derivado dos apêndices e justificado nas seções seguintes.
Tabla 3. Eles resumem dos efeitos do treinamento fracionário de
intensidade alta no rendimento e a fisiologia de atletas de resistência no non
fase competitiva de treinar (baixa intensidade). Prega dos efeitos: ++++, 8% ou mas;
+++, 6% (5 a 7%); ++ 4% (3 a 5%); + 2% (1 a 3%), 0, 0% (-1 a 1%; -, -2% (-1 a
-3%).El estudio realizado por
Toussaint y Vervoorn (1990) acerca de los efectos del entrenamiento con
movimientos no explosivos con resistencia sobre el rendimiento de nadadores en
la fase competitiva del entrenamiento no fue incluido en este resumen.
Nossa
interpretação dos apêndices era cautelosa e tentativa, porque vários rendimentos
de tipos e de fisiológico testa desproporcionalmente é representado por classes
diferentes de treinamentos. Por
exemplo, havia só puramente um estudo de treinamento fracionário submáximo, e
isto eu não incluo uma medição do poder de rendimento ou do poder de máximo em
um teste progressivo (et de Sjodin para o., 1982). Também, nos estudos de
treinar fracionário foi incluído algum tipo de submáximo de teste mas isto não
aconteceu nos estudos de sobrecarga treinar, enquanto nos estudos de nisto carrega
é mas provável isso são incluídos algum tipo de teste para avaliar a economia.
As razões para isto influenciam no uso ou no relatório dos resultados do teste
eles não estão claros. Os autores poderiam ter incluído testes ou medições que
já tinham mostrado para produzir uma grande mudança provavelmente. Também,
alguns autores poderiam escolher não informar non efeitos significantes, ou
eles poderiam ter sido bem educados de forma que eles os elimine do manuscrito
para algum revisor ou não bem informou o editor. Quando isto influencia é
apresentado um põe análise quantitativa formal parcialmente pode melhorar a
interpretação, mas nós decidimos não levar a cabo um põe análise quando nós
descobrirmos que todos os estudos publicados, exclua um, eles foram levados a
cabo com atletas na fase de treinamento básico. Um põe he/she de análise não se
lembrariam do tópico principal para os atletas: como contribui cada classe de
treinar de intensidade alta ao rendimento que se lembra dos antecedentes de
outro treinamento de intensidade alta?. Esta revisão pode prover única
evidência sugestiva.
Rendimento
de Resistência
O
Apêndice 1 amostra que os intervalos de máximo e supramáximos produziram
salários igualmente impressionantes (3.0-8.3%) no rendimento para submáximas de
intensidades. A magnitude da melhoria maior (et de Westgarth-alfaiate para o.,
1997) se deve provavelmente ou para a variação na amostra ou para um erro nos
cálculos, desde que estes resultados não são consistentes com os salários
menores (4.6 e 8.3%) pickups em dois estudos semelhantes para o mesmo grupo (et
de Lindsay para o., 1996; Et de Weston para o., 1997). O treinamento da força
explosiva era menos efetivo (0.3 e 1.0%) que o treinamento fracionou no mesmo
período de tempo (~ 4 semanas), e até mesmo depois de 9 semanas os salários não
vem ainda tão grandes (2.9 e 4.0%) como esses observados com o treinamento
fracionário.
No único estudo sobre o efeito do treinamento tradicional de pesos
no submáxima de resistência, foram observados efeitos contrários no poder para
o anaeróbico de limiar (2.6%) e o poder em um teste contra relógio (-1.8%) nos
mesmos companheiros depois de 12 semanas. Os autores sugeriram que o non
movimentos específicos e a velocidade do treinamento com pesos explicaram o fracasso
na melhoria do rendimento durante os testes contra relógio (et de Bispo para
o., 1999).
Os
movimentos explosivos específicos do esporte produzidos os salários maiores no
máximo testam de resistência (1.9-5.2%) depois de 8-9 semanas (Apêndice 1). Os
intervalos de máximo eram menos efetivos (2.8%) embora a duração do treinamento
era de só 4 semanas. O pliométricos de saltos eram menos benéficos (1.2%).
Não
era surpreendente que o treinamento de intensidade alta produza os incrementos
maiores no supramáximos de testes (Apêndice 1). O grande ganho observou com o
treinamento explosivo com pesos (11%) era mas de dobre o observado com o
supramáximos de intervalos e com o treinamento explosivo específico do esporte
(3.0-4.6%). Os intervalos de máximo tiveram pouco efeito (0.4%).
Havia
só um estudo que he/she investigaram os efeitos de submáximos de intervalos (et
de Sjodin para o., 1982) e isto não incluiu medições do poder de rendimento. Os
efeitos no máx de VO2., o anaeróbico de limiar e a economia neste estudo, se é
que eles eram preservativos, eles seriam consistentes com uma melhoria de ~6%
no submáxima de resistência e possivelmente com uma melhoria de 2-4% no
supramáxima de resistência e máxima respectivamente.
Poder
de Máximo progressivo
Os
intervalos de intensidade de máximo parecem ser o mais efetivo, em um
treinamento de intensidade alta, melhorar o poder de máximo progressivo (em
2.5-7.0%; Apêndice 2). Os salários parecem ser menor com o treinamento de
sobrecarga explosivo específico do esporte (2.3 e 6.0%) e com o supramáximos de
intervalos (1.0-4.7%) e possivelmente até menor com o treinamento de pesos
explosivo (2.0%). Notavelmente, foi alcançado um ganho de 4.7% em únicas quatro
sessões de supramáximos de intervalos (et de Laursen aos 2002a).
Estes
que você melhora que eles transferirão até certo ponto ao rendimento em testes
contra relógio, o poder de máximo alcançado em um teste progressivo correlata
desde então bem com o rendimento em testes contra relógio (et de Noakes para
o., 1990; Hawley e Noakes, 1992,; Et de Bourdin para o., 2004). A extensão
exata da transferência dependerá da duração do teste contra relógio. A maioria
do teste progressivo é levado a cabo para submáximas de intensidades, mas no
último ou nos últimos dois minutos a intensidade é máximo e supramáxima. O
rendimento nos testes será determinado então pela combinação do máx de VO2., o
anaeróbico de limiar, a economia e o anaeróbica de capacidade. Se a combinação
não reproduz isso de um teste contra relógio, as melhorias em um ou mas dos
componentes produzirá mudanças no poder de máximo progressivo que you/they
diferirão desses observado no teste contra relógio.
Máximo
de consumo de mim Oxigena
A
partir do Apêndice 3 é evidente que as melhorias maiores no máx de VO2. eles
aconteceram com o treinamento fracionário de intensidade de máximo (salários de
2.3-7.1%). O supramáximos de intervalos provavelmente eram menos efetivos
(deteriora de 0.6% em um estudo, melhorias de 2.2% e 3.5% em outros dois
estudos). As mudanças podem acontecer depressa: Et de Laursen para o (2002a)
eles registraram um incremento de 3.5% depois de um total de únicas quatro
sessões de treinar supramáximo levado a cabo em duas semanas. O treinamento
explosivo com pesos pode produzir únicos salários pequenos (até as 2.0%), mas
as formas diferentes de sobrecarga treinar tiveram um efeito principalmente
negativo no máx de VO2. As melhorias em outras medições fisiológicas podem
compensar este efeito e estar em uma melhoria líquida no rendimento de
resistência depois que sobrecarga esteja treinando.
Limiar
Anaeróbico
A
partir dos dados do Apêndice 4, nós não podemos extrair uma conclusão
definitiva sobre o efeito do treinamento explosivo de sobrecarga no anaeróbico
de limiar, desde que eles tiveram melhorias grandes em três estudos (5.0-7.1%)
e deteriorações significativos em outros dois estudos (2.0 e 2.1%). No único
estudo onde presumivelmente foi levado fora intervalos de intensidade de
máximo, o ganho era de ~5.0%, enquanto o ganho era menor (1.5%) em só um estudo
onde eles foram levados fora intervalos de submáxima de intensidade.
Economia
Embora
o incremento de 39% na economia acontecida pelo treinamento de sobrecarga
explosivo específico do esporte, obtido a partir dos dados que o Apêndice 4
quase está com certeza errônea, está claro a partir de outro listrado estuda no
quadro que o treinamento explosivo de sobrecarga produz benefícios
espetaculares em geral (3.5-18%) neste parâmetro da resistência. O pliométrico
de treinamento poderiam estar sós um pouco menos efetivo (3.1-8.6%). Os efeitos
do treinamento fracionário eram o secundário para o submáxima de intensidade
(2.8%) e os adultos para a combinação de submáxima de intensidades e máxima (6.5%).
Massa
corporal
A
partir dos dados do Apêndice 5 é razoavelmente indubitavelmente o treinamento
explosivo de sobrecarga aumentou a massa corporal em ~1%, presumivelmente pelo
incremento na massa muscular. Qualquer efeito prejudicial deste incremento na
massa corporal no rendimento não teve conseqüências, determinado as melhorias
grandes que esta forma de treinar aconteceu na produção de poder de todas as
durações. O treinamento tradicional de pesos pode produzir incrementos na massa
corporal que you/they são maiores (2.8 em um estudo) e então eles têm
possibilidade maior para produzir deteriorações no rendimento da resistência em
alguns jogo esportivos.
CONCLUSÕES
E IMPLICANCIAS PARA O TREINAMENTO
O
treinamento fracionário de intensidade alta e sobrecarga de intensidade treinar
alto levou a cabo durante o non que fase competitiva de um programa de um
atleta de resistência está treinando pode melhorar o rendimento e as medições
fisiológicas relacionadas substancialmente. O treinamento fracionário para se
aproximar intensidades ao máx de VO2. (intervalos de 2-10min de duração) produz
melhorias principalmente no submáximo de rendimento (~ 6%), por meio de
melhorias nos três componentes do aeróbico de sistema (máx de VO2., anaeróbico
de limiar e economia). Os intervalos de mais duração para intensidades menores
não têm efeitos muito claros mas possivelmente semelhantes no rendimento,
devido aos efeitos deles/delas nos componentes do aeróbico de sistema. O
treinamento fracionário de mais intensidade (intervalos <2 minutos) eles têm
um efeito semelhante provavelmente no submáxima de resistência e efeitos
possivelmente menores (~4%) para a resistência de duração menor, mas a
contribuição do aeróbicos de componente não está muito clara. O treinamento da
força explosiva produz certos efeitos (~ 2%) no submáxima de resistência, mas
efeitos provavelmente maiores (4-8%) na resistência de máximo e supramáxima. Os
efeitos do treinamento da força explosiva estão meio-cheios, pelo menos
parcialmente, para incrementos na economia, possivelmente para incrementos no
anaeróbico de limiar, mas provavelmente não para incrementos no máx de VO2. Os
incrementos na massa corporal com esta classe de treinar não são um ponto para
tentar.
Muitos
atletas de resistência de nível alto já incluíram intervalos de intensidade
alta nos treinamentos deles/delas durante o non fase competitiva esses que os
levou os incluir na fase competitiva. Para estes atletas a adição de mas
intervalos necessariamente não são uma estratégia boa, por outro lado pode ser
benéfico para alterar a combinação de treinar reduzir o volume de intervalos de
baixa intensidade e aumentar o volume de intervalos de intensidade alta. Os
atletas que não levam a cabo treinamentos da força explosiva específica do
esporte na atualidade com certeza experimentarão salários significativos no
rendimento deles/delas incorporando esta forma de treinar aos programas
deles/delas.
Um
efeito parcialmente seletivo dos tipos diferentes de treinar nas medições fisiológicas
promove a possibilidade para prescrever o treinamento apropriado para corrigir
fraquezas nestes medições. Um tentatively podem recomendar a incorporação ou o
incremento do volume do treinamento da força explosiva para um atleta com
and/or econômico pobre anaeróbica de capacidade pobre baseado na investigação
existente, e incorporar ou aumentar o treinamento máximo fracionário para um
atleta com máx de VO2 pobre.
INVESTIGAÇÕES
FUTURAS
Eles
são necessários mais investigações encher os buracos existentes como para o
conhecimento dos tipos diferentes de treinar vs os efeitos no rendimento e a
fisiologia. Em particular:
"
É necessário saber mas sobre o non estão treinando efeitos específicos de
sobrecarga (especialmente no pliometría e o treinamento tradicional de pesos)
no rendimento e envelope alguns aspectos da fisiologia.
"
Os efeitos do supramáximos de intervalos sobre o anaeróbico de limiar e a
economia requerem de mais investigação.
"
Os dados do único estudo sobre os efeitos fisiológicos do submáximos de
intervalos precisam ser aumentados com estudos que incluem medições do
rendimento.
"
As variedades do treinamento específico de sobrecarga de intensidade alta do
esporte e do non de sobrecarga treinamento explosivo eles não foram
investigados mais que em um único estudo que foi levado a cabo na fase
competitiva.
As
investigações novas nos proverão uma compreensão maior de como cada tipo de
treinar de intensidade alta de um modo isolado afeta o rendimento de
resistência. Mas importante, nos proverá um indicador melhor da possibilidade
de prescrever o treinamento para corrigir o déficits observado no perfil
fisiológico de um atleta. Estudos muito projetado na prescrição de treinamento
individualizado eles poderão clarificar este tópico.
Da
perspectiva do atleta e do treinador, a pergunta mais importante que é como
combinando os vários tipos de treinar de intensidade alta antes e durante a
fase competitiva da estação. Há no momento só um estudo de treinar de
intensidade alta em atletas durante a fase competitiva. Nós precisamos mais
estuda e nós precisamos estuda sobre o periodización do treinamento de
intensidade alta nas fases que levam à competição.
APÊNDICES
Apêndice 1
Efeitos
do treinamento de intensidade alta nas medições da resistência rendem em
atletas competitivos. O rendimento é expressado como mudanças no meio poder em
testes específicos do esporte ou seu equivalente. Os estudos são
aproximadamente em ordem para a magnitude dos efeitos dentro de cada
intensidad/duración do teste de resistência.
Tabla
4. a) número de
sujetos en los grupos experimental + control, b)el valor de 12% en el artículo
parece ser un incremento poco real (probablemente debería ser de ~5.3%), c)
estos cambios en el tiempo de rendimiento observados en el ergómetro Cateye
necesitan ser inflados por un factor desconocido (quizás 1.5x) para convertirlos
en cambios en la potencia media, d) estimado a partir del incremento del 17% en
el tiempo hasta el agotamiento utilizando los métodos de Hopkins et al (2001).
Desenhe 5. para) número de companheiros nos grupos experimentais + controle,
b) querido a partir do incremento de 51% pelo tempo até que o esgotamento que
usa os métodos de Hopkins et para o (2001), c) querido a partir do incremento
de 50% pelo tempo até que o esgotamento que usa os métodos de Hopkins et para o
(2001), d) querido a partir do incremento de 26% pelo tempo até que o
esgotamento que usa os métodos de Hopkins et para o (2001).
Tabla 6. a) número de sujetos en los
grupos experimental + control , b) estimado a partir de la disminución del
0.8-1.1% en el tiempo de nado utilizando los métodos de Hopkins et al. (2001).
Apéndice 2
Efeitos do treinamento de alta intensidade sobre a potência máxima em um teste incremental em atletascompetitivos. Estudos estão ordenados aproximadamente pela magnitude do seu efeito.
Tabla 8. a) número de sujeitos nos grupos experimental + controle.
Apéndice 3
Efeitos do treinamento de alta intensidade sobre o consumo máximo de oxigênio em atletas competitivos.Estudos estão ordenados aproximadamente pela magnitude do seu efeito.
Tabla 9. a) número de indivíduos no controle experimental +, b) falta de largura entre o VO2 em L.min-1,-1.kg ml.min-1 e 0,67 ml.min-1.kg, provavelmente devido ao aumento da ~ massa de 3% no corpo do grupo detreinamento de força, c) estimada a partir de VO2 em ml.min-1-1.kg adicionasse a mudança de 0,2% na massa corporal.
Apéndice 4
Efeitos do treinamento de alta intensidade sobre o limiar anaeróbio (consumo de oxigênio como uma porcentagem do VO2 máx.) E economia exercício. Estudos estão ordenados aproximadamente pela magnitude do seu efeito sobre a cada medição.
Tabla 10. a) número de indivíduos no controle experimental +, m) estimada pela combinação da variação percentual da média e VO2 VO2 máx no meio.
Tabla 11.a) número de indivíduos no controle experimental +, b), expressa em porcentagem de mudança norendimento do trabalho por litro de oxigênio consumido, c) o valor de 39% no artigo não é real, d) oaumento de 15 % na economia, não é consistente com o aumento associado na frequência cardíaca e nenhuma alteração na velocidade máxima VO2, o desvio padrão da economia é consistente com um outlierou um erro de analisador de gás portátil, e) estimada a partir de VO2 expressa em ml.min-1.kg-1. O valorna semana 9 foi corrigido por subtracção da mudança de 1,7% em massa corporal. Os valores dassemanas 3 e 6 não foram corrigidos porque eles são inconscientes das mudanças na massa corporal.
Apêndice 5 Efeitos do treinamento de alta intensidade sobre a massa corporal de atletas competitivos. Estudos estão ordenados aproximadamente pela magnitude do seu efeito
Tabla 12. a) número de indivíduos no controle experimental +, b) estimado pela combinação de dados de VO2 emL.min-1 e 1.kg ml.min-1, c) mudança na massa corporal magra.
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