PREVENINDO LESÕES NOS OMBROS

POR IAN MCMAHAN, MA, ATC, PES

Traduçao:by Google Translator Pro

Os nadadores, como os atletas que jogam muito, colocar uma grande quantidade de estresse sobre os seus ombros, com milhares de metros na piscina todos os dias. Na verdade, mais lesões do ombro são relatadas entre os nadadores que arremessadores de beisebol.

Lesões no ombro são comuns entre os nadadores, porque um nadador pode usar o ombro mais de 2000 vezes em um treino de natação única de 5-8 milhas. Além disso, os ombros são o motor do seu corpo na água, proporcionando cerca de 90% do movimento para a frente de um nadador.

Podem essas lesões pode ser prevenida?

Nenhuma quantidade de exercício pode já garantir a ficar livre de lesões, mas mantendo os músculos importantes do ombro forte pode diminuir bastante as chances de problemas no futuro. Muito trauma para essas áreas críticas da articulação do ombro pode resultar em dor no ombro, e na pior das hipóteses, os danos estruturais.

Como você se mantém na água e nadar sem lesões?

Os exercícios do ombro a seguir, desenvolvidas e utilizadas pelo fisioterapeuta Lisa Giannone, têm sido usadas com sucesso com nadadores recreativos e elite. Estes exercícios, enquanto eles fazem parecer simples e familiar, são muito eficazes no isolamento dos músculos do ombro a seguir:

Manguito rotador - O complexo de quatro músculos e seus tendões ajuda a manter estável articulação do ombro durante movimentos complexos como a natação.

Músculos omoplata - O ombro é a base da articulação do ombro e é responsável por ajudar mover o braço acima da cabeça.

Rotação do Manguito Rotador Interna

• Use uma seção de bandas de baixa resistência elásticos de resistência. 
• Coloque uma toalha enrolada debaixo do cotovelo. 
• Manter o cotovelo ao lado, gire a mão no braço de modo que é em linha reta fora do corpo Manter a posição até frente do ombro / peito começa a fadiga e queimar. 
• Tente 10 repetições de pequenas rotações dentro e fora. Repita até que esteja totalmente desgastado.Descanse e repita para o total de conjuntos de 3-4.


Rotação do Manguito Rotador Externo

Use uma seção de bandas de baixa resistência elásticos de resistência. 
• Coloque uma toalha enrolada debaixo do cotovelo. 
 • Manter o cotovelo ao lado de rodar a mão para fora para que o braço é em linha reta fora do corpo Manter a posição até que volta do ombro começa a fadiga e queimar. 
• Tente 10 repetições de pequenas rotações dentro e fora. Repita até que esteja totalmente desgastado.Descanse e repita para o total de conjuntos de 3-4. 

Elevação dos Ombros

• deitar de bruços na cama ou colchonete 
• Puxe omoplatas para baixo como se tentando alcançar as mãos para os pés. 
• Traga omoplatas para trás e, juntos, erguendo as mãos apenas fora do assoalho. Você deve sentir fadiga entre as omoplatas. 
• Mantenha por 5 segundos, repita para o total de 10-15 repetições. 3-4 séries 

Resumo

• É muito importante que esses exercícios são sentidos nas áreas indicadas para que os músculos corretos estão sendo usados.
• Os exercícios devem ser tomadas medidas para o ponto onde os músculos queimar e atingir a fadiga completa.
• Tente repetir os exercícios três dias por semana com um dia no meio.

Fonte: UsaSwimming.org