" ESCUTEM O SEU TREINADOR"

Diversas vezes no Treinamento escutamos nossos atletas se queixarem da demora ou da dificuldade para atingir objetivos ou metas,sabemos que tal postura é muita dificultada quando o atleta decide por conta própria tenta resolver o problema e atropela todo o processo de treinamento,um exemplo bem pratico e quando pedimos ao atleta para realizar uma serie em uma velocidade de A2 e o mesmo achando que é preciso nadar mais forte para atinigir o seu objetivo nada na velocidade de um A3,saindo da zona de energia planejada pelo Treinador,e desta maneira provoca um efeito "Avalanche" na fadiga,ela acumula a tal ponto que se torna impossivel completar o Microciclo semanal de Treino de maneira satisfatoria.

Quando Planejamos,procuramos quantificar e distribuir a carga de maneira que ela promova um ganho no desempenho,uma melhora na performance,quando esta logica não é seguida pelo atleta temos a certeza que é preciso parar e esclarecer aos mesmos que tal atitude poderá leva-los a um estado de "Overtraining" processo de degradação física promovido pelo excesso de treino,descanso inadequado ou inexperiencia do atleta,tal processo leva a queda de desempenho e consequente desmotivação no processo de preparação.

Abaixo citarei o tipo de Treinamento, a zona de intensidade,quantidade de energia e tempo de recuperação para cada categoria de treinamento

(REGENERATIVO) ; (REC) ; (MANUTENÇÃO)

Esforço: 75% a baixo

Frequência Cardíaca: 100 a 130bpm

Pausa entre exercícios: 5 a 10s

Tempo Total de serie: 30 a 45minutos

(SUBAEROBIO) ; (A1) ; (E1)

Esforço: 75 a 80%


Frequência Cardíaca: 130 a 150bpm


Pausa entre exercícios: 5 a 20s


Tempo Total de serie: 60 a 90minutos

(SUPERAEROBIO) ; (A2) ; (E2)

Esforço: 81 a 88%


Frequência Cardíaca: 150 a 175bpm


Pausa entre exercícios: 10 a 40s


Tempo Total de serie: 45 a 60minutos

(VO2 MAXIMO) ; (A3) ; (E3)

Esforço: 89 a 92%


Frequência Cardíaca: 170 a 175bpm


Pausa entre exercícios: 1 A 2min


Tempo Total de serie: 25 a 35minutos




(TOLERÂNCIA ANAEROBIA) ; (C2) ; (A1)



Esforço: 93 a 96%


Frequência Cardíaca: MAX


Pausa entre exercícios: 3 A 4min


Tempo Total de serie: 25 a 30minutos




(POTENCIA ALATICA) ; (C3)





Esforço: 97 a 100%


Frequência Cardíaca: MAX


Pausa entre exercícios: recuperação total


Tempo Total de serie: 6 a 12minutos

Grande Abraço

E. Porfírio-Treinador AABB-Recife