TREINANDO MEDLEY POR E.PORFIRIO

TREINANDO MEDLEY POR E.PORFIRIO

Penso que para o desenvolvimento da prova de medley é importante um equilíbrio no planejamento bem como foco nos fundamentos que regem a preparação para esta prova

Sempre no início de minhas temporadas em todas as categorias nas quais trabalho pego forte no trabalho de desenvolvimento do Medley, geralmente utilizo distancias fracionadas visando um entendimento técnico, aonde seja possível o atleta manter uma boa posição de nado, não adianta pensar em series monstruosas e o teu nadador  perder a posição de nado afetando deste jeito de maneira negativa o planejamento e o desenvolvimento do mesmo.

Organizando por tópicos sigo os seguintes princípios :

·         Trabalho estilo todas as semanas,com combinações de medley ou crawl

·       Pelo menos 2 x ou 3 x por semana promovo series de desafios incluindo tiros de 400m medley no final dos treinos

·         Trabalhar o medley em ordens diferentes,visando uma nova adaptação fisiologica do atleta

Testes e Avaliações

No inicio da temporada utilizo diversos testes de avaliação e monitoramento e os mesmos aplico durante toda a temporada,alguns baseados em testes aeróbios como T400 ou T12,mais comumente por mim utilizado o T400m,pois nesta serie utilizamos como referencia as orientações para o teste de intervalo de cruzeiro aonde se propõem uma serie de 10x100,no T400 peço ao meu atleta para realizar uma serie de 4 x100 com intervalo mínimo de 5s entre cada repetição o resultado desta avaliação insiro em minha planilha de excel e tenho desta forma as velocidades iniciais dos estilos bem como para as provas de medley

·         Os testes de ritmo são cruciais para identificarmos as velocidades iniciais das provas de medley

·         Planejar no inicio da temporada dos estilos mais fáceis para os mais dificieis e em seguida o inverso,geralmente utilizo muito o medley inverso nas series de abertura dos treinos.

Fundamentos

Devem ser trabalhados durante toda a temporada,no inicio da temporada utilizo vídeos educativos ou eu mesmo entro na agua para demonstrar. E Importante focarmos nos   fundamentos de viradas aonde correspondem a quase 45% do resultado da prova.

·         Trabalhe todas as transições principalmente a virada do costas para o peito

·         Trabalhe o aproveitamento após cada virada, condicione seus atletas a não perder a posição no nado submerso

·         Na trate as viradas menos complexas como viradas de pouca importância ,pelo contrário prove que cada componente do trecho nado interfere no resultado.

·         Viradas precisam ser executadas em velocidade ,viradas lentas são viradas propicias a ocorrerem erro.

·         Trabalhe os nados de maior impacto Fisiologico em distancias fracionadas ou em series e que possam ser mantido um controle da velocidade visando um menor impacto fisiológico nas series propostas

·         Ex 12x75 – 50 crawl + 25m na ordem do medley – Ex 4x200m ( 150 crawl 50 borba + 100 crawl 100 costas + 50 crawl 150m peito 200m medley)

As possibilidades desta prova são fantásticas e devem ser exploradas desde a base sem limite de idade.

“ Se divirtam nadando,se divirtam nadando medley”.

 E.PORFIRIO TREINADOR PETIZ AABB RECIFE