Existem 2 motivos para beber líquidos: (1) para se manter hidratado, e (2) para fornecer o corpo combustível para a pratica esportiva
Durante os Treinos
Independentemente de idade ou tempo de treino, todos os nadadores precisam de fluidos durante a prática para se manter hidratado. Facilmente realizado com um par de goles da garrafa de água a cada 15-20 minutos Como resultado sera o progresso dos nadadores em seus treinos. É bem claro que o exercício além de benefícios importantes alem de 90 minutos de uma execução,precisam também de um combustível suplementar.
A bebida esportiva pode fornecê-lo, mas ainda temos muito a saber da hidratação para pensar em seu uso. Bebidas que são muito fortes, ou "concentradas", podem fornecer o combustível, mas também inibem a absorção de fluidos e muitas vezes levam à cólica.
Anos de pesquisa nos diz que as bebidas que são 6-8% de carboidrato, em peso, proporcionam o equilíbrio perfeito e ao mesmo tempo a quantidade de Carboidrato suficiente para fornecer durante o exercício de longa duração. Um par de goles a cada 15-20 minutos mantém o corpo abastecido, ajuda a prevenir a degradação dos tecidos desnecessários, e mantém a hidratação. Hoje, somente Gatorade e Powerade satisfazem os critérios de 6-8%. A maioria das outras bebidas são fortes demais para ser eficaz durante treino.
Após o Treino
A água é uma excelente opção para repor líquidos após a prática. É sempre bom beber pelo menos um copo. Mas depois de um difícil de treinos é importante uma absorção em maior quantidade.
Nadadores competitivos precisamos de um pouco mais de 1 grama de carboidrato para cada kg pesam (lbs/2.2) a cada uma hora depois do treino. E eles precisam dentro da primeira hora pelo menos do dobro
Muitas vezes, uma bebida esportiva que é facilmente digerida e rapidamente absorvida, como Gatorade ou Powerade pode fornecer uma maneira conveniente de obter algum destes combustíveis nos primeiros 20 minutos. Accelerade, uma nova bebida no mercado também pode fazer o truque. Endurox, talvez, mas tenham cuidado com as bebidas de alta proteína, já que muitas vezes abandonam o carboidrato e o carboidrato é o que você está tentando reconstituir nessa primeira hora após o treino. Um pouco de proteína não vai atrapalhar, na verdade, um pouco de proteína pode realmente ajudar apoiando a reparação tecidual e re-construção de processos,mas muita proteína, especialmente quando se trata no lugar de hidratos de carbono, podem realmente ser prejudicial para o processo de recuperação pós-treino.
Lembrem-se ...
1. Carboidrato é a fonte primária de combustível durante o treino duro. A proteína é usada como fonte de combustível durante o exercício, somente quando os carboidratos e gordura não estão presentes é quantidades suficientes. Isto pode acontecer durante longas sessões de treinamentos de resistência exatamente quando o organismo utiliza muito de seu carbono armazenado, e deve encontrar uma fonte adicional. Se uma fonte adicional de carboidratos (ex. Gatorade, Powerade) não for fornecido, as torneiras corpo que armazenam em proteínas, também conhecido por seus músculos se degradam com uma maior velocidade. É por isso que nós bebemos carboidratos e bebidas com soluções de eletrólitos durante o exercício físico para,repor proteínas musculares sobressalentes. E é exatamente por isso que é importante os estoques de carboidratos perdidos durante um treino.
Após o exercício, o corpo é muito sensível ao hormônio insulina.
A insulina é o hormônio que aumenta cada vez que sobe a quantidade de açúcar no sangue. Em outras palavras, cada vez que um nadador ingere carboidratos, a insulina sobe. Bem, é o trabalho da insulina remover o açúcar do sangue, e ele faz isso, facilitando o seu armazenamento como glicogênio
Durante o Dia
Ficar hidratado durante o dia é tão importante como a hidratação durante e após os treinos. A maioria das pessoas podem fazer isso através da incorporação de uma variedade de líquidos em sua dieta diária. Água, suco de fruta, leite, sopas, etc, etc A água é sempre uma excelente escolha, mas outras bebidas, incluindo bebidas esportivas (definido como 6-8% de carboidrato, em peso) são indicadas tambem para auxiliar a hidratação. Basta lembrar que a variedade é a chave para uma dieta saudável.E se você usar uma bebida esportiva durante e após a prática, pode ser melhor variar bebendo água e suco durante o dia para se manter hidratado. Sucos são frequentemente mais saudáveis do que bebidas esportivas ja que os seus açúcares são naturais. Tenha sempre em mente que os sucos e bebidas esportivas contribuem para a ingestão calórica total.
Para efeitos do presente artigo, uma bebida esportiva é definida como um carboidrato 6-8% solução eletrolítica. Não incluem bebidas "energéticas", como Red Bull.
Fonte: Usaswimming.org
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