USA_Swimming Educativos Borboleta-by PorfirioTec

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Para ficar mais facil Irei explicar cada etapa do video ok !!!!


1-Com Palmateio Intercalado

Mãos a frente,realizar 3 pernadas de borboleta com os braços a frente e palmas para baixo,procurando exagerar na elevaçao do Quadril,em seguida 3 pernadas com palmateio curto na frente do rosto,em seguida reinicia.


2- Com Palmateio continuo

Mãos a frente,realizar a pernada de borboleta com maxima elevação do quadril,realizando continuamente o palmateio curto com a palma das mãos sempre voltadas para baixo.

3- Com pernada e Fase aquatica da Braçada

Realizar 3 pernadas,na 4 pernada iniciar a fase aquatica da braçada respirando em cada finalizaçao.

4- Com Pernada Submersa

Idem ao anterior apenas trabalhando na posiçao submersa,lembrando de subir sempre na 4 braçada e em seguida trabalhar Submerso.


5- Educativo 3-3-3

Em maxima enfase a pernada realizar 3 braçadas braço direito,3 braçadas braço esquerdo 3 nados completos.

6- Educativo 2/7

Em Maxima enfase,realizar 7 pernadas submersas subindo para 2 nados completos e começa tudo novamente.