"Peter Vanderkaay" Anotem este nome

Peter Vanderkaay nadador americano treinado pelo grande mentor de Michael Phelps Bob Bowman,periodicamente serão postados exemplos de series de grandes nadadores e hoje observaremos as series deste grande Meio-Fundista.

• Peter Vanderkaay foi um nadador de distância, hoje é só de meia distância. É assim que Bob Bowman define o seu programa. Houve uma fase de transição, mas hoje ele está estabelecido como nadador de meia distância.

• Alguns treinadores gostam de fazer altitude e descer para competições específicas. Bob Bowman prefere fazer o treinamento de altitude como um programa normal parte da preparação geral.

• O treinamento de altitude deste ano está em andamento em Colorado Springs. São 24 dias de treino, 7 dias por semana. Ele lista como benefícios o ganho fisiológico, além de promoção geral física e preparação para os treinos futuros.
• Após o treinamento de altitude, o grupo estará no Grand Prix de Long Beach em Janeiro.

• Fora do período de altitude, o programa normal de Peter Vanderkaay são 10 treinamentos por semana, duplos segunda, terça, quinta e sexta, um treino na quarta e sábado, e folga no domingo.



Série de Peter Vanderkaay, terça-feira, 13 de fevereiro de 2007, piscina de 50 metros


Aquecimento – 800 (400 nadando + 4 x 100 medley)

Perna – 400 normal + 8 x 50 a cada 50 forte

Braço – 400 respirando 3, 5, 7, 9 a cada 100
4 x 100 forte 1:15
Solta 100

Série preparatória – 12 x 50 a cada 1:10
Ímpares forte, fraco, forte
Pares fraco, forte, fraco
Solta 100

Série principal – 16 x 50 a cada 45”, a cada 4, 1 forte (ele faz média de 26.8)
12 x 50 a cada 50”, cada 3, 1 forte (média 26.5)
8 x 50 a cada 55”, a cada 2, 1 forte (média 26.5)
4 x 50 a cada 60”, todos fortes (26.6, 26.5, 25.9, 25.5)

Soltura – 3 x 400 pull buoy, palmar, snorkel + 200 perna variando posição a cada 50

Total – 7.000 metros


Série de Erik Vendt, Segunda-feira, 4 de junho de 2007, piscina de 50 metros

Aquecimento – 1.200 (3 x 200 respirando para a direira, 50 para a esquerda) + 200 medley educativo)

Perna – 400 perna normal a cada 8:00
6 x 100 a cada 1:45 melhor média (média 1:14:8)

Série preparatória – 2 x 200 medley educativo 3:30 + 4 x 50 a cada 1:00 saídas e chegadas fortes

Série principal – 5 x 300 a cada 3:50 (média 3:22)
30 segundos checar pulso
5 x 300 a cada 3:40 (média 3:19)
30 segundos checar pulso
5 x 300 a cada 3:30 (3:11 média, último 3:05)
Recuperação checar pulso

Soltura – 600 com snorkel (4 x 50 crawl 50 perna com braços de lado, 50 peito)

Total - 8.100 metros