Nutrição Coadjuvante para um bom Rendimento Atletico 1ª Parte

Após o exercício, o objetivo da dieta é fornecer adequadas quantidades de energia e carboidratos para substituir o glicogênio muscular que foi esgotado.É muito importante assegurar uma rápida recuperação. Se um atleta sofre depleção de glicogênio após o exercício, uma ingestão de carboidratos de 1,5 g de peso corporal / kg durante os primeiros 30 minutos e novamente a cada 2h por 4 a 6h será suficientes para substituir as reservas de glicogênio.
A Proteína consumida após o exercício irá fornecer aminoácidos para a construção e reparação do tecido muscular. Portanto, os atletas devem consumir uma refeição mista fornecendo carboidratos e proteínas logo após uma sessão de competição ou treinamento árduo.

• Há um limite para a quantidade de glicogênio que
podem ser armazenado em uma hora.

• O Restante do açúcar no sangue pode ser armazenado como gordura.

• Um bom motivo para comer quantidades menores de
carboidrato (pequenas refeições e lanches) em mais
intervalos freqüentes.

• Um bom motivo para comer alimentos ricos em carboidratos
que também contêm alguma proteína, gordura e / ou fibra
(cada um destes diminui a resposta glicêmica).

• A exceção a esta limitação de armazenamento é de duas
horas imediatamente após um treino duro.

Fica essa dica para os papais da nossa AABB, é muito importante uma boa alimentação e principalmente o Lanchinho após os treinos,e importante observar também a quantidade,pois uma quantidade acima do ideal pode ter o efeito inverso.
Fonte:Usaswimming.org
Artigo na Integra:http://www.usaswimming.org/USASWeb/_Rainbow/Documents/fa9cdc60-dd5b-4f46-9b6c-58618df39208/CSCA%2006%20May.pdf

Não se esqueçam de comentar este topico,ficarei feliz em ver a participaçao de todos

Que venha 2010 !!!!!

Pois é pessoal mais um inicio de temporada aonde as competiçoes se localizaram 100% na nossa região, Lembrando que começaremos com o Troféu Pussieldi " Nordestinho" que se realizara na Vila Olimpica Ronaldo Marinho( CIEF), o local e excelente em localizaçao e de facíl acesso,grande aréa para estacionamento, bons locais para fugir do sol, a arquibancada normalmente e de estrutura metalica mais bem segura, a piscina é olimpica e também há uma pra soltura logo atras da principal, em resumo um bom parque Aquatico abaixo uma imagem:

O Kako do 1º semestre acontecerá em Fortaleza na piscina do Clube Nautico Cearense,localizado na orla de Fortaleza e cercado por uma excelente rede Hoteleira e varias opçoes para alimentaçao,atras do clube um bom Hipermercado completo e tem como opçoes Pizzas,sanduiches naturais,e ate mesmo refeiçoes rapidas para almoço,o clube tem uma excelente areá fisica com um parque aquatico bem estruturado,uma piscina de apoio,uma caixa de salto(muito cuidado com nossos meninos nesta piscina ok) e uma piscina para lazer com toboagua,picina principal Olimpica,uma das principais queixas dos nossos atletas e a cor da agua um pouco turva e salobra,tornando as bordas escorregadias,o nivel da agua um pouco baixo dificultando as saidas para o nado costas más nada que possa atrapalhar o rendimento dos nossos meninos,sabemos que Fortaleza é conhecida por ser a terra do Sol e tb do calor durante todo ano,portanto bastante agua ok !!! Abaixo imagens do parque aquatico.




Mais a frente posto mais informaçoes sobre as piscinas e os locais das competiçoes da temporada 2010.

Não se esqueçam de comentar este topico ate mais.....

Após mais um recorde, Cielo avalia: ‘'Acho que cheguei num patamar único’'

Lydia Gismondi
São Paulo


Poderia parecer um sonho distante para qualquer atleta terminar o ano como campeão mundial e recordista em duas provas. Mas não para Cesar Cielo. O velocista brasileiro adicionou em seu currículo nesta sexta-feira, no Torneio Open de Natação, a marca que ainda lhe faltava, nos 50m livre, com o tempo de 20s91. Diante de tantas conquistas em 2009, Cielo agora só pensa em curtir a vida “de um jovem de 22 anos”.

O velocista afirmou ter chegado a um “patamar único” e avisou que ainda dá para continuar baixando os seus tempos.
abaixo trechos de sua entrevista minutos apos a quebra do recorde

Alívio

- Eu estava engasgado já com esses recordes aqui. Toda hora batendo na trave. Não aguentava mais ouvir o pessoal gritar uhuu. São esses poucos momentos que fazem tudo valer a pena.

2009



- Nunca fui o melhor no papel. Sempre ganhava, mas não tinha o tempo no papel. Agora, sou campeão mundial nos 50 e 100 e recordista mundial das duas provas. Acho que cheguei num patamar único, onde poucos velocistas chegaram até hoje. Este foi o melhor ano da minha vida, que servirá de molde para o resto da minha carreira.

20s86, no papel



- Eu até pensei em colocar hoje no papel 20s92. Mas decidi deixar este mesmo. Quanto mais baixo, melhor. (Na quinta, Cielo entregou um papel dobrado ao técnico Albertinho, com o tempo de 20s86, marca que desejava atingir na prova)


Férias


- Agora quero férias, curtir umas festas neste fim de ano para voltar com tudo ano que vem de novo. Preciso descansar, ficar um pouco sem dar entrevistas, sem fazer nada. Quero descansar a minha cabeça e curtir a vida de um jovem de 22 anos.

Temporada


- Não foi uma temporada ideal. O Albertinho (técnico) teve de adaptar meus treinos, teve a viagem para o Canadá. Mas, de alguma forma, a gente se adaptou ao ponto de bater o recorde dos 50m e quase o dos 100m.

Supermaiôs


- Como era a última chance de nadar com o maiô, era uma chance especial de bater o recorde.

Recorde em Casa

- Na verdade, estou sempre concentrado na minha prova. Mas, inconscientemente, tudo isso contribui de alguma forma. No caminho para as provas, as pessoas te cumprimentam, você escuta a torcida...

Ansiedade


- A prova de ontem (quinta) não me deixou dormir. Acordei às 3h30m, não quis dormir mais e tomei um energético. Não queria ficar sonolento na prova de hoje.

Pressão


- Não ponho pressão em nenhuma competição, ponho na minha cabeça mesmo. Eu posso estar no Paulista que vou querer arrancar o bloco do chão.

Tempos ainda mais baixos


- Se eu achar um dia que não dá para baixar mais, vou parar de nadar.

"Peter Vanderkaay" Anotem este nome

Peter Vanderkaay nadador americano treinado pelo grande mentor de Michael Phelps Bob Bowman,periodicamente serão postados exemplos de series de grandes nadadores e hoje observaremos as series deste grande Meio-Fundista.

• Peter Vanderkaay foi um nadador de distância, hoje é só de meia distância. É assim que Bob Bowman define o seu programa. Houve uma fase de transição, mas hoje ele está estabelecido como nadador de meia distância.

• Alguns treinadores gostam de fazer altitude e descer para competições específicas. Bob Bowman prefere fazer o treinamento de altitude como um programa normal parte da preparação geral.

• O treinamento de altitude deste ano está em andamento em Colorado Springs. São 24 dias de treino, 7 dias por semana. Ele lista como benefícios o ganho fisiológico, além de promoção geral física e preparação para os treinos futuros.
• Após o treinamento de altitude, o grupo estará no Grand Prix de Long Beach em Janeiro.

• Fora do período de altitude, o programa normal de Peter Vanderkaay são 10 treinamentos por semana, duplos segunda, terça, quinta e sexta, um treino na quarta e sábado, e folga no domingo.



Série de Peter Vanderkaay, terça-feira, 13 de fevereiro de 2007, piscina de 50 metros


Aquecimento – 800 (400 nadando + 4 x 100 medley)

Perna – 400 normal + 8 x 50 a cada 50 forte

Braço – 400 respirando 3, 5, 7, 9 a cada 100
4 x 100 forte 1:15
Solta 100

Série preparatória – 12 x 50 a cada 1:10
Ímpares forte, fraco, forte
Pares fraco, forte, fraco
Solta 100

Série principal – 16 x 50 a cada 45”, a cada 4, 1 forte (ele faz média de 26.8)
12 x 50 a cada 50”, cada 3, 1 forte (média 26.5)
8 x 50 a cada 55”, a cada 2, 1 forte (média 26.5)
4 x 50 a cada 60”, todos fortes (26.6, 26.5, 25.9, 25.5)

Soltura – 3 x 400 pull buoy, palmar, snorkel + 200 perna variando posição a cada 50

Total – 7.000 metros


Série de Erik Vendt, Segunda-feira, 4 de junho de 2007, piscina de 50 metros

Aquecimento – 1.200 (3 x 200 respirando para a direira, 50 para a esquerda) + 200 medley educativo)

Perna – 400 perna normal a cada 8:00
6 x 100 a cada 1:45 melhor média (média 1:14:8)

Série preparatória – 2 x 200 medley educativo 3:30 + 4 x 50 a cada 1:00 saídas e chegadas fortes

Série principal – 5 x 300 a cada 3:50 (média 3:22)
30 segundos checar pulso
5 x 300 a cada 3:40 (média 3:19)
30 segundos checar pulso
5 x 300 a cada 3:30 (3:11 média, último 3:05)
Recuperação checar pulso

Soltura – 600 com snorkel (4 x 50 crawl 50 perna com braços de lado, 50 peito)

Total - 8.100 metros

Vergonha Nacional !!!

Carta a Redaçao do site:Globoesporte.com
Pagina da reportagem:http://globoesporte.globo.com/Esportes/Futebol/0,,CCF30683-9825,00.html

Por: E.Porfirio
Na reportagem Alo Hexa,os editores da matéria se equivocam quando contam seis titulos do flamengo,e diga de passagem que o Flamengo esta em uma arrancada sensacional,mas não precisa da forçoza ajuda deste site de grande respeito a Globo.com, o que nao dá para entender e como vcs como excelentes divulgadores construiram no mes de Julho um infografico maravilhoso,no mesmo atribuem o suposto sexto titulo ao Sport Clube do Recife em vez do Flamengo entao pergunto,finalmente vcs vão insistir neste erro,dizendo Sexto Titulo de Primeira Pagina,vão continuar forcando a Barra a Favor do Rubro Negro Carioca ?
Por aqui fica a revolta de milhares de Rubro negros em ver a tentativa bem sucedida de doar mais um titulo ao Flamengo numa manobra deseperada de fazer uma semana completa de homenagens ao mesmo,por aqui varios ja estão se desligando das suas assinaturas da globo.com,inclusive EU!!!!!
Parabéns Rede Globo realmente o Flamengo merece todos os seus esforços de reportagem,afinal de contas e muito interessante ter um Campeão Carioca em um ano de uma conquista de sede para Jogos Olimpicos e Copa do Mundo.
Ps( Só para lembrar, no ano seguinte quem disputou a Copa Libertadores da America foi o "Sport" e não o Flamengo ok!!!!!!

Deixem a Sua Opniao em comentarios:

Alguns dos motivos porque sou contra aos Jogos e a Copa do Mundo. 2ª Parte

Ola pessoal,está noticia em particular preocupa todos os envolvidos nos Esportes Aquáticos do nosso estado,o O ultimo Festival Nordeste de 2010 Troféu Kako Caminha acontecerá em Salvador-BA, uma preocupação em especial da minha parte; a competição não acontecerá na fonte Nova local aonde existia uma das melhores piscinas do estado da Bahia com condições estruturais de receber uma competição do Porte do Troféu Kako Caminha,evento este que contara com pelo menos 400 atletas fora seus acompanhantes,que espaço em Salvador tem condições de sediar um evento como este dêem uma olhada neste relato abaixo,que foi enviado por um professor da Bahia que viu a Manchete de um Tele Jornal Local.

CONTRIBUIÇÃO DO PROFESSOR ELSON MOURA DIAS DA UNIVERSIDADE ESTADUAL DE FEIRA DE SANTANA(DESAU/UEFS)

Acabei de assistir o Bahia Esporte. Surpreendeu-me ver a Rede Globo (grande beneficiada com a Copa de 2014 e uma das sedes na Bahia) apresentar uma matéria sobre a demolição do parque aquático ao redor da Fonte Nova por conta da construção de um estacionamento – exigência da FIFA. Além disso será demolido também o Balbininho (ginásio).
As imagens são de emocionar. Crianças perguntando onde irão praticar a natação, professores que atrelaram sua vida ao ensino da natação neste espaço, emocionados com a notícia, projetos sociais que cessarão suas atividades por conta da demolição de uma das duas únicas piscinas de 50 metros da Bahia.
Utilizando uma linguagem bem futebolística, uma verdadeira “BOLA NAS COSTAS” do esporte Baiano.
A mídia interessada no evento, não cansa de propagar os benefícios que a COPA trará ao Brasil. Nós, por outro lado, esclarecemos os pontos contrários. Será que vale a pena subsumir os demais esportes a um só? Demais, por que o atletismo também pode ser afetado. Uma outra exigência da FIFA é a retirada da pista de atletismo ao redor do campo para que os espectadores fiquem mais perto do campo.
Em se tratando dos benefícios (aeroportos, transporte, turismo, empregos etc), fazemos uma ponderação: SERÁ QUE É PRECISO UM GRANDE EVENTO ESPORTIVO PARA QUE AQUILO QUE INICIALMENTE É NOSSO DIREITO SEJA GARANTIDO? Se assim o é, quer dizer que as cidades que não tiveram o “prazer” de sediar uns jogos, não terão estes benefícios?
Ao final da reportagem, vem a solução fantástica: PENSA-SE em construir em Salvador uma piscina no parque de Pituaçú e uma pista de Atletismo em Cajazeiras. Quem mora ou conhece Salvador sabe que se tratam de lugares difíceis de chegar para quem estava acostumado com a Fonte Nova. Repito, PENSA-SE, nada certo ainda. Isto não é prioridade; o que é prioridade são as parcerias com o mercado PRIVADO na “melhoria” das instalações para a Copa.
Perguntamos: vale à pena perder a prática esportiva de tantas pessoas em nome de um esporte apenas? É nossa prioridade o futebol (Copa), quando um ingresso não deve sair menos que 100 R$ a partida? Esta é nossa prioridade? É a realidade da sociedade Baiana ou de uns 10-15%?
E por fim, repito as perguntas que ainda ninguém me respondeu: MEDALHA NO PEITO OU COMIDA NO PRATO? ESPORTE PARA TODOS OU PARA UNS

Alguns dos motivos porque sou contra a realizaçao dos Jogos e a Copa do Mundo.

Diante de toda a euforia do Brasil em poder sediar uma copa do mundo, sem percebermos algumas coisas acontecem diante dos nossos olhos e não nos damos conta da sua gravidade. O nosso pais mergulhado em uma utopia exagerada comemora o direito de sediar uma copa do mundo e uma Olimpíada e se quer tem noção do seu verdadeiro impacto na nossa população,diante de toda esta infra-estrutura sucateada de órgãos públicos e principalmente de instituições de ensino vemos comumente o discurso "Pais Olímpico",o que impressiona são os alarmantes índices de Analfabetismo e desigualdade social que crescem como erva daninha,apoiadas lógico pelos maiores interresados a "Mídia",fatos como estes sao varridos para debaixo do tapete,como construir um Pais Olímpico quando não se tem acesso descente a escola e a instalações esportivas,estudar em que condições,praticar esportes aonde?,em uma escola feita de "Lona e Plástico (como visto no interior do Maranhão") numa pista de barro,com implementos que são transformados a partir de cabos de Vassouras,por favor nos poupem de tal vexame,o nosso pais tem que primeiro ser vencedor na formação de Cidadãos e não de atletas,que beneficio se trará por esta lógica,ah claro mais capital,mais investimentos e será que tudo se converterá para a população,os alojamentos dos Jogos Pan-americanos ainda continuam desocupados,a maioria por conta dos preços que são cobrados,ue! mas não disseram que seriam repassados para a populaçao a um preço de fácil incorporação ou tudo isso foi apenas mais uma mentira,portanto diante de tudo isso não merecemos a realização dos Jogos e Muito menos de uma Copa do Mundo.

E.Porfirio

como dizia o poeta Renato Russo a 20anos atrás: "O Brasil é o Pais do Futuro"